LAS CHICAS DEL BOMBO- ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO

LAS CHICAS DEL BOMBO

ESTOY EMBARAZADA, ¿TENGO QUE COMER POR DOS?

¿Quieres quedarte embarazada?, ¿cuál es la alimentación adecuada?

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¿Qué tengo que comer durante el embarazo?

El embarazo se divide en tres trimestres.

1º Trimestre:
Se debe consumir ácido fólico o alimentos ricos en ello (arroz, cereales, avena) para el buen desarrollo neural del bebé. Este complemento se puede consumir durante todo el embarazo junto a otros.
Lo primordial de este trimestre es cuidar la calidad de la comida sin que falte vitamina C, calcio, proteínas, potasio, etc.

2º Trimestre:
En esta etapa del embarazo se aumentarán el consumo de calorías (300 Kcal), ya que las necesidades alimenticias del niño y la madre incrementan. Por ello, en este trimestre se recomienda complejos multivitamínicos como hierro (que sirve para combatir la anemia), vitamina D, zinc, yodo, calcio (para evitar pérdida ósea en la madre).

3º Trimestre:
Nuevamente incrementa la necesidad de consumir más calorías (500 Kcal) ya que son las últimas semanas de la gestación. Por último, se aconsejará a la madre seguir con el consumo de los complejos multivitamínicos porque ambos (madre e hijo) lo requieren para la salud.
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¿Dónde podemos encontrar cada nutriente?

Aquí les dejamos un vídeo explicativo sobre los nutrientes y minerales que con más frecuencia faltan en el embarazo, además de los más importantes. A continuación aparece un dibujo esquemático de lo nombrado en el vídeo.

Vídeo https://www.youtube.com/watch?v=VtHCGJWbmzg&feature=youtu.be

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¿Qué alimentos debo evitar en el embarazo?

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¿Cuánto peso podré coger? ¿Qué pasa si engordo demasiado?

En el primer trimestre es normal que ganes poco peso, e incluso que adelgaces (por los vómitos). Pero en el segundo y el tercer trimestre sí se suele engordar unos 300 gramos a la semana por término medio, dependiendo de cómo sea tu constitución. Las embarazadas de peso normal suelen aumentar unos 12 kilos a lo largo de la gestación.

Tras el parto se tarda unos seis meses en recuperar la línea, si mantienes cierta actividad

física y una dieta equilibrada. Un aumento excesivo de peso en el embarazo se asocia a un mayor riesgo de diabetes gestacional. Incrementa el número de partos prematuros, de enfermedades hipertensivas del embarazo y de cesárea en el momento del parto, además de hijos con sobrepeso u obesidad.

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Prevención de las molestias durante el embarazo

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¿Puedo realizar ejercicio físico?

¡¡¡No es que no puedas hacer ejercicio, sino que es muy recomendable!!!

Se recomienda hacer ejercicio físico moderado, siguiendo una serie de cuidados. El ejercicio nos va a ayudar a prevenir distintos problemas durante el embarazo, como, por ejemplo, dolores de espalda. No obstante, está contraindicado si nos encontramos en una de las siguientes situaciones, es decir, si tenemos factores de riesgo de parto prematuro, preeclampsia e hipertensión arterial, sangrado vaginal o ruptura prematura de membranas.

No nos olvidemos que después del parto, es recomendable seguir haciendo ejercicio físico como: caminar, natación y hacer bicicleta estática. Algunos de los ejercicios que puedes realizar en casa son:

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Alimentación después del parto

Después del parto es muy importante mantener una dieta equilibrada como la que hemos tenido durante todo el embarazo. Sobre todo, para aliviar el estreñimiento durante este periodo. Por otro lado, hay que incluir dos nutrientes muy importantes en nuestra dieta: hierro y calcio. Debido a que durante un periodo de lactancia exclusivo se pierden ambos minerales, también para evitar una posible anemia.

El calcio lo podemos encontrar sobre todo en yogures, queso, leche y por otro lado los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas, cereales o legumbres. Si los combinamos con la inclusión de vitaminas D y C facilitaremos su absorción en nuestro organismo.

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BIBLIOGRAFÍA
[1] [2] Aecosan.msssi.gob.es, Agencia española de consumo, seguridad alimentaria y nutrición [sede Web]. Madrid: aecosan. Disponible en: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/para_el_consumidor/ampliacion/alimentacion_segura_embarazo.htm

[3] Medline Plus. Cuándo tiene que aumentar de peso en el embarazo [Internet]. Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU; 2016 [acceso 22 de noviembre 2018]. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000617.htm

[4] Anónimo. Molestias comunes durante el embarazo [monografía en Internet]. Standford Children´s Health; 2018 [acceso 21 de noviembre de 2018]. Disponible en: https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=molestiascomunesduranteelembarazo-85-P04305

[5] Sanchez. A. Guía de alimentación para embarazadas [Internet]. Medicadiet 2015. [actualizado en 2015; citado 21 noviembre 2018]. Disponible en: https://www.seedo.es/images/site/Guia_Alimentacion_Embazaradas_Medicadiet.pdf

[6] Redacción carrousel. Así debe ser la alimentación para las madres después del embarazo. [monografía en Internet]. El tiempo; 2013 [acceso 22 de noviembre de 2018]. Disponible en:  https://www.eltiempo.com/archivo/documento/CMS-12773723

[7] Anónimo. Alimentación después del parto [monografía en Internet]. Sanitas [acceso 22 de noviembre de 2018]. Disponible en: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/sin012078wr.html

[8] Anónimo. El hierro en tu alimentación durante el embarazo [Internet]. Baby Center; Septiembre 2016. [acceso 23 de noviembre 2018]. Disponible en: https://espanol.babycenter.com/a13500058/el-hierro-en-tu-alimentaci%C3%B3n-durante-el-embarazo

[9] Anónimo. Por qué es importante el calcio durante el embarazo [Internet]. Baby Center; Enero 2017. [acceso 23 de noviembre 2018]. Disponible en: https://espanol.babycenter.com/a7000106/por-qu%C3%A9-es-importante-el-calcio-durante-el-embarazo

[10] Rovati, L. Diez consejos para una alimentación sana en el embarazo [Internet]. Bebés y más. 22 noviembre 2011. [actualizado 27 marzo 2018; acceso 23 de noviembre 2018]. Disponible en: https://www.bebesymas.com/nutricion-embarazo/diez-consejos-para-una-alimentacion-sana-en-el-embarazo

[11] Vázquez Martínez, C; Alcaráz Cebrian, F; Garriga García, M; et al. Alimentos ricos en ácido fólico [Internet]. Unidad de Nutrición Clínica y Dietética. Hospital Ramón y Cajal. 1 mayo 2006 [acceso 21 noviembre 2018]. Disponible en: https://www.fisterra.com/Salud/2dietas/acFolico.asp